Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều người có thể nghĩ rằng thực đơn Eat Clean 7 ngày chỉ dành cho người muốn giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. Nhưng trên thực tế, mọi người luôn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.

Bạn cũng không cần quá khắt khe phải sạch 100%, cứ nghĩ ăn để thay đổi cách ăn. Sức khỏe của cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng hữu ích được coi là tốt và nếu ai đó đang nghĩ đến việc chuyển sang thực đơn Eat Clean nhưng không biết bắt đầu ăn như thế nào thì hôm nay QueenvnLy sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực phẩm dành cho thực đơn Eat Clean

Trước khi đi vào thực đơn 7 ngày Eat Clean, trước tiên chúng ta hãy hiểu thực phẩm sạch là gì?

Ăn thực phẩm sạch là ăn thực phẩm đã giảm quy trình sản xuất ít nhất. Bao gồm giảm mặn, chua, ngọt, hạn chế đồ chua và chọn ăn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như đạm. carbohydrate và chất béo.

Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn như cá đóng hộp hoặc xúc xích. Không chiên thức ăn với nhiều dầu, Thay thế bằng cách chế biến luộc nướng. Eat Clean cũng bao gồm việc ăn trái cây và rau quả để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể một cách thường xuyên và giữ chúng được chế biến ở mức tối thiểu.

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Thứ hai

Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày đầu sẽ bắt đầu bằng đồ ăn nhẹ. giúp điều hòa dạ dày của chúng ta sẵn sàng cho việc ăn uống sạch sẽ

• Bữa sáng

Bột yến mạch qua đêm rất dễ làm bằng cách trộn yến mạch với sữa chua Hy Lạp. Nếu thích ngọt, bạn có thể cho thêm một chút mật ong. Để lạnh qua đêm. Tại thời điểm này, tôi đã có một bữa sáng rất ngon.

• Bữa trưa

Bún gạo không hạt và thịt viên, Chọn mì gạo tẻ không có thịt viên và giảm lượng natri bằng cách không thêm gia vị. Đó là việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để sạch sẽ hơn. phù hợp hơn với lối sống.

• Bữa tối

Salad cà chua và bơ với ức gà là một món ức gà sạch, đơn giản nhưng lại tăng thêm hương vị thú vị với cà chua và bơ. Giàu vitamin C và E nuôi dưỡng làn da. làm cho da không sần sùi.

Thứ ba

Bước vào ngày thứ hai của lịch trình Eat Clean 7 ngày, hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào những món ăn giàu protein để bồi bổ cơ thể:

• Bữa sáng

Sữa chua với các loại hạt và trái cây. Dễ làm, chỉ cần dùng sữa chua Hy Lạp với các loại hạt. (Không rắc muối) ăn với trái cây yêu thích để cơ thể nhận được đầy đủ vitamin.

• Bữa trưa

Cơm lam và lá Liang với trứng Giàu vitamin E, B và C, nó cũng chứa protein trứng.

• Bữa tối

Súp trứng luộc mềm, một thực đơn bữa tối nhẹ nhàng, đầy đủ chất, sử dụng trứng rán với ít dầu. và sử dụng gia vị ít natri.

Thứ Tư

Đã gần đi được nửa chặng đường của 7 ngày Eat Clean, hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào những thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa vừa bồi bổ cơ thể vừa dưỡng da:

• Bữa sáng

Cháo thịt bằm gừng. Ăn kèm 1 quả trứng luộc để bổ sung protein và các axit amin cần thiết cho cơ thể.

• Bữa trưa

Sukiyaki gà nên dùng sốt suki sạch. Hoặc nếu không có thì dùng nước chấm bình thường, không nên tách chén nước chấm ra mà ăn từng phần nhỏ là tốt nhất.

• Bữa tối

Súp cà chua, một bữa ăn đơn giản, ấm áp và thoải mái, giàu vitamin C và lycopene giúp làn da mịn màng.

Thứ năm

Hôm nay là ngày để bạn nạp năng lượng cho cơ thể và sẵn sàng làm việc trước ngày cuối tuần với những thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh.

• Bữa sáng

Bánh mì nướng bơ đậu phộng và 1 quả chuối. Đây là món bánh mì ăn sáng dễ dàng và tiện lợi, hoàn hảo cho một ngày bận rộn. Đừng quên chọn bánh mì nguyên cám.

• Bữa trưa

Cơm lam với húng quế xào và trứng luộc Làm rau húng quế đơn giản với việc sử dụng ít dầu Xào hoặc không cho dầu gì cả. Kỹ thuật là khuấy bằng nước thường. Ngoài ra, hãy nhớ giảm độ mặn. Thay vào đó, thêm nước tương hoặc nước mắm ít natri, rất ngon.

• Bữa tối

Cơm lam với rau xào Chọn loại rau bạn yêu thích để làm món xào sạch. Vẫn quan niệm nấu ít và xào nhanh để giữ được độ ngon của rau.

Thứ sáu

Ăn uống theo lịch trình 7 ngày ăn sạch, hôm nay sẽ tập trung vào đồ ăn nhẹ. và tăng lượng rau

• Bữa sáng

cơm luộc, dễ làm bằng cách luộc chín cơm cho đến khi chín mềm. Chọn ức gà xé nhỏ hoặc thịt lợn băm (không dầu) và nêm với nước sốt ít natri. 

• Bữa trưa

Salad mì thủy tinh với thịt lợn băm hoặc ức gà Thêm 1 quả trứng luộc nữa để bạn no lâu và no lâu hơn.

• Bữa tối

Salad cuộn cá ngừ hoặc ức gà Thay đổi chế độ ăn salad truyền thống. để không bị nhàm chán bằng cách làm món salad cuộn Hạn chế thêm dăm bông và xúc xích đã qua chế biến.

Thứ bảy

Những ngày nghỉ thư thái tập trung ăn những món dễ làm, không phức tạp nhưng vẫn đầy đủ lợi ích.

• Bữa sáng

Bánh kếp chuối và dâu rất dễ làm và là một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ buổi sáng ngày lễ nào.

• Bữa trưa

Cơm lam sữa tươi panang Quy trình tương tự như cách làm cà ri panang, nhưng thay vì xào cà ri với nước cốt dừa. Thay vào đó, chúng tôi chọn sữa tươi.

• Bữa tối

Cơm chiên rau nấm Đây là một món chay nhanh chóng và dễ dàng, bạn có thể chọn thêm các loại rau và nấm mà mình yêu thích.

Chủ nhật

Kết thúc lịch trình thực đơn 7 ngày Eat Clean bằng cách thay đổi không khí từ thực đơn cũ. Thêm màu sắc cho bữa ăn, không bị nhàm chán.

• Bữa sáng

Trứng tráng 2 quả trứng sữa tươi đánh tan. thêm một chút muối Đổ vào chảo trên lửa nhỏ và đảo nhanh tay. Bạn có thể thêm các loại rau yêu thích như rau bina hoặc cà chua.

• Bữa trưa

Cơm tấm với thịt heo quay và rau, dễ làm, rắc thịt heo nạc còn sót lại và một vài quả ớt. Nướng trong chảo với các loại rau và đồ ăn kèm. Ăn với cơm và tương cà.

• Bữa tối

Bít tết cá hồi nướng, một món trong thực đơn sạch không thể thiếu là cá hồi thơm ngon, dễ tiêu hóa, giàu axit béo tốt cho sức khỏe.