User Review
( votes)
Dưới thời đại công nghệ số 4.0, lối sống và chế độ dinh dưỡng làm tăng số lượng người thừa cân béo phì không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới.
Dưới thực trạng như vậy các chế độ ăn kiêng giảm cân như chế độ ăn kiêng giảm calo, chế độ ăn keto và nước ép giảm cân được nghiên cứu và trở nên thịnh hành.
Các loại nước ép giảm cân được sử dụng khi một người tiêu thụ nước ép trái cây hoặc rau quả tốt cho sức khỏe thay vì tiêu thụ một bữa ăn.
Nước ép giảm cân này có thể bao gồm 2 hoặc nhiều hơn thành phần. Hơn nữa, bạn có thể thêm gia vị, mật ong, nước cốt chanh hoặc hạt nêm để truyền hương vị cho nước ép.
Nước ép có giúp bạn giảm cân?
Giảm cân cần rất nhiều quyết tâm và kiên nhẫn. Nhưng cùng với đó, điều bạn cần biết là cách làm đúng sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Bạn chắc chắn đã nghe nói về các loại nước trái cây và rau củ phù hợp để giảm cân. Thay thế tất cả các bữa ăn của bạn bằng nước ép giảm cân từ trái cây hoặc rau củ chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân nhưng có thể theo xu hướng tích cực hoặc tiêu cực đối với sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên nếu sử dụng các loại nước ép giảm cân một cách khoa học thì đây là cách dễ dàng để bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp phục hồi sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Và không chỉ những loại nước trái cây này sẽ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cung cấp cho bạn một loạt các lợi ích sức khỏe.
Uống nước ép giảm cân cũng là một cách dễ dàng để tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng mà không cần có toàn bộ trái cây và rau quả. Những người ăn kiêng lý tưởng là phải có 6 đến 8 phần rau mỗi ngày, điều này rất khó thực hiện.
Mặt khác thật dễ dàng để tiêu thụ 2~3 loại rau trộn dưới dạng nước ép. Ngoài ra, tiêu thụ những thứ bạn không thích ở dạng chất lỏng dễ dàng hơn là ăn tất cả cùng nhau và chúng tôi chắc chắn rằng không nhiều người thích ăn trái cây và rau quả cả ngày khi đó là thực đơn giảm cân.
Các loại nước ép giảm cân tốt nhất
Các loại nước ép giảm cân là quá trình chiết xuất chất lỏng từ trái cây và rau quả trong khi loại bỏ chất rắn. Điều này có thể được thực hiện bằng tay hoặc bằng máy ép trái cây chạy bằng động cơ.
Nước ép từ trái cây và rau quả không chứa vỏ, hạt hoặc cùi. Nó chứa một số chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, nhưng không có chất xơ có lợi của toàn bộ trái cây và rau quả.
Mọi người thường là chị em phụ nữ sử dụng nước ép như một chất bổ sung dinh dưỡng và để giảm cân.
Dưới đây là 10 loại nước ép giảm cân tốt nhất mà QueenvnLy muốn gửi đến bạn.
1. Nước ép cần tây
Nước ép cần tây được các chuyên gia khẳng định về hiệu quả giảm cân. Nó có mặt nhiều trong các loại thực phẩm chức năng giảm cân hiện hữu trên thị trường như Vinslim V3.
Cân nặng của bạn phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Nước ép cần tây tương đối ít calo, cung cấp 85 calo mỗi 16 ounce (475 ml).
Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao hơn – chẳng hạn như đồ uống cà phê có đường hoặc soda – bằng nước ép cần tây là một lựa chọn thông minh nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Ngoài ra, uống đồ uống có hàm lượng calo thấp như nước ép cần tây trước bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no và giúp bạn ăn ít calo hơn.
Cách làm nước ép cần tây:
- Cần tây là một loại cây có thân dài, có màu xanh nhạt và bao gồm các cuống dài xếp chặt chẽ. Các cọng dài có thể tách rời để bẻ nhỏ hoặc cắt thành từng khúc nhỏ.
- Luôn đảm bảo mua những cọng cần tây tươi được đóng gói chặt chẽ. Lấy dao tách phần cuống dài và bẻ thành từng miếng nhỏ.
- Nếu có thể chặt cả chùm thành từng khúc là được. Phần cuống hơi cứng và cần dùng lực để cắt nhỏ. Tốt hơn là nên cắt chúng từ từ và đều đặn.
- Sau khi cắt, đặt các miếng cần tây vào nước để loại bỏ các tạp chất bám vào chúng. Sau khi rửa sạch, hãy lấy chúng ra và sử dụng cho bất kỳ mục đích nào. Ở đây, tôi sẽ sử dụng các miếng đã rửa sạch để làm nước ép.
2. Nước ép củ cải đường
Nước ép củ dền chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe . Nước ép có nhiều chất xơ và giúp chúng ta no lâu hơn. Vì vậy, nó là một loại nước trái cây lý tưởng cho những người đang cố gắng giảm cân . Tiêu thụ nước ép củ dền giúp giảm cân bằng cách cung cấp một lượng calo thấp; 100 ml nước ép củ cải đường chỉ chứa 35 calo.
Thành phần:
- 2 chén củ dền xắt nhỏ
- 2 cốc cà rốt thái hạt lựu
- nửa cốc nước
- 5 muỗng canh. nước chanh
- một chút muối
- một vài lá bạc hà
Phương pháp:
- Lấy máy xay sinh tố, cho cà rốt, lá bạc hà và củ dền vào xay nhuyễn.
- Bây giờ, thêm nước, nước cốt chanh và muối.
- Khuấy đều và đổ vào ly.
3. Nước ép quả lựu
Lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Làm cho trái cây này trở thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày có thể cải thiện sự trao đổi chất và tăng tốc độ tiêu hóa của bạn để góp phần giảm cân. Vì vậy, có thể suy ra rằng lựu có thể có lợi trong việc đạt được mục tiêu của bạn.
Cách làm nước ép lựu:
- Chuẩn bị hạt lựu – 1 chén
- Cho hạt lựu vào máy ép trái cây
- Xay đều để lấy nước cốt
- Lọc chất lỏng và loại bỏ bã thừa
- Chuyển vào ly cao và thưởng thức nó tươi.
4. Nước ép rau bina
Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, folate, magiê và ít calo có lợi cho việc giảm cân việc giảm cân. Trong khi đó, dứa và dưa chuột lại chứa chất chống oxy hóa và enzym tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hao chất béo và đẩy chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nước ép này còn giúp chống viêm và tăng cường trao đổi chất để kiểm soát cân nặng.
Cách làm nước ép rau bina:
- Cho dứa, dưa chuột và rau bina vào máy ép trái cây cùng với 1 cốc nước.
- Có thể điều chỉnh tỷ lệ cho phù hợp khẩu vị.
- Uống nước ép này khi bụng đói, khoảng 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt hơn.
5. Nước ép dưa hấu
Bởi vì dưa hấu rất giàu chất dinh dưỡng, nó là một loại nước trái cây tuyệt vời để nhịn ăn, thanh lọc và giảm cân . Dưa hấu cung cấp một nguồn giàu chất điện giải, không chứa cholesterol và gần như không có chất béo trong khi cung cấp một lượng chất xơ và protein khiêm tốn, và chỉ 48 calo mỗi cốc!
Cách làm nước ép dưa hấu vô cùng đơn giản:
- Cho dưa hấu, nước cốt chanh, gừng, đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay đến khi mịn
- Cho hỗn hợp qua rây vào bình đựng
- Lên trên với nhiều đá hơn và trang trí với bạc hà (tùy chọn).
6. Nước ép chanh
Uống nước chanh giảm cân nhờ sự hiện diện của vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt . Chanh cũng có đặc tính lợi tiểu, giúp giải độc cơ thể, do đó giúp đốt cháy chất béo. Theo các chuyên gia, loại thần dược này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể ở mức độ lớn.
Công thức nấu ăn thường gọi là nước ép từ ít nhất nửa quả chanh pha với một cốc nước. Để tăng thêm hương vị, hãy thử thêm một vài thành phần khác.
Một vài lá bạc hà tươi hoặc rắc nghệ là những cách ngon và lành mạnh để tạo gia vị cho ly nước chanh.
Nhiều người thích bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh giải khát, nhưng có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.
Nó cũng có thể được uống nóng, như trà, hoặc thêm một vài viên đá để có một thức uống mát lạnh và tiếp thêm sinh lực.
Mặc dù tuyên bố rằng nước chanh có nhiều lợi ích hơn khi uống ở nhiệt độ nhất định, nhưng có rất ít bằng chứng chứng minh rằng nó tạo ra sự khác biệt.
7. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt có nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn luôn được nuôi dưỡng và no, so với cà rốt sống. Do hàm lượng chất xơ cao, nước ép cà rốt cũng sẽ giữ cho bạn đủ nước. So với các đồ uống khác như soda và đồ uống ngọt, nước ép cà rốt giúp giảm cân và bổ dưỡng.
Cách làm nước ép cà rốt:
- BƯỚC 1: Cho cà rốt, dưa chuột đã gọt vỏ, cam đã gọt vỏ, gừng đã gọt vỏ, nước (chỉ thêm nước cho phương pháp xay sinh tố), và quế vào máy xay sinh tố tốc độ cao như Vitamix (loại tôi dùng).
- BƯỚC 2: Đặt túi lưới hoặc túi hạt lên bát lớn. Đổ nước ép vào túi.
8. Nước ép cải xoăn
Cải xoăn là một trong những loại rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ, khoáng chất cần thiết để phục hồi sự trao đổi chất của bạn. Không chỉ để giảm cân mà còn giúp giải độc, nước ép cải xoăn là một lựa chọn tuyệt vời.
9. Nước ép mướp đắng
Uống một ly nước ép mướp đắng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định . Nó ổn định lượng đường trong máu, cần thiết cho việc quản lý cân nặng. Nước ép Karela kích hoạt insulin, do đó, ngăn chặn việc lưu trữ đường trong cơ thể dưới dạng chất béo. Tất cả điều này cuối cùng giúp ích trong quá trình giảm cân.
Có hai cách để có nước ép mướp đắng. Một là nước ép mướp đắng chính hiệu nhưng những người không chịu được mùi vị có thể trộn trái cây và rau vào đó để tạo thành một ly sinh tố tốt cho sức khỏe.
Cách làm nước ép mướp đắng:
- Chuẩn bị: mướp đắng, chanh, muối
- Cách chế biến: Dùng dao gọt bỏ vỏ của mướp đắng. Cắt rau thành hai từ giữa. Bây giờ vớt phần thịt trắng và hạt ra khỏi nó. Sau đó, bạn đem mướp đắng đi cắt nhỏ rồi ngâm với nước khoảng 30 phút. Cho những miếng mướp đắng vào máy ép trái cây rồi cho nửa thìa muối và nước cốt chanh vào. Bây giờ trộn các thành phần cho đến khi bạn có được một hỗn hợp mịn.
10. Nước ép bầu
Uống nước ép bầu giúp giảm cân nhanh chóng . Nó chứa một lượng lớn vitamin B, chất xơ và nước. Bầu chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol. Quả bầu cũng chứa nhiều vitamin B, vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin E, folate, sắt, magiê và kali.
Kết luận
Không có nghiên cứu chính thức nào nói về các loại nước ép giúp bạn giảm cân.
Dựa trên bằng chứng thực tế, rõ ràng rằng chế độ ăn kiêng bằng nước ép có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, đặc biệt là khi chúng chứa rất ít calo.
Tuy nhiên, bạn có thể gặp phải một số tác động tiêu cực đến sức khỏe từ việc hạn chế calo nghiêm trọng như vậy, đặc biệt là nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng kéo dài hơn một vài ngày cùng một lúc.
Ngoài ra, rất khó để duy trì một chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy. Hầu hết mọi người không gắn bó với chế độ ăn kiêng rất ít calo và cuối cùng sẽ tăng lại số cân mà họ đã giảm.
Nói chung, nước ép có thể là một cách dễ dàng để giảm cân nhanh chóng, nhưng những hậu quả tiềm ẩn đối với sức khỏe của nó dường như lớn hơn lợi ích của nó.
