User Review
( votes)
Giảm cân phù hợp với mọi lứa tuổi và trong đó có cả đối tượng học sinh sinh viên. Việc giảm mỡ thừa trong cơ thể không chỉ cải thiện sức khỏe và còn khiến vóc dáng của bạn trở nên quyến rũ và gợi cảm hơn.
Với thực đơn giảm cân cho học sinh đơn giản tiết kiệm và các mẹo giảm cân sau sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả và lành mạnh hơn rất nhiều.
Thực đơn ăn kiêng tiết kiệm cho học sinh sinh viên
Bản thân tôi đã từng trải qua thời kì tiểu học, học sinh lớp 7, lớp 9, sinh viên, như bạn biết đấy, kinh tế là một vấn đề khó khăn khi phải phụ thuộc vào gia đình, nhất là đối với học sinh nghèo.
Chất lượng bữa ăn là điều khó kiểm soát khiến tôi tiếp xúc nhiều với đồ ăn nhanh (mỳ tôm là một điển hình) và bạn biết rồi đấy thanh thiếu niên thì rất dị ứng với rau xanh.
Và rồi cân nặng tăng chóng mặt, nó không phải là một dấu hiệu tích cực khi sức khỏe thể chất dường như yếu dần, vòng eo thon gọn trở nền sồ sề và dường như đang có vài “nếp nhăn”.
Có lẽ bạn cũng đang trong hoàn cảnh này và muốn thực hiện một thực đơn giảm cân tiết kiệm ít tốn kém.
Một thực đơn cơ bản sau dành cho học sinh sinh viên sẽ phù hợp với bạn, không cần quá nhiều chi phí:
- Bữa ăn sáng lúc 7h: Bánh nướng xốp kiểu Anh với bơ đậu phộng hoặc yến mạch với sữa tươi là một thực đơn tiết kiệm cho bữa sáng mà vẫn đủ cung cấp calo cho các hoạt động.
- Bữa trưa lúc 12h: 1 chén súp rau củ với gà tây cuộn cuộn thịt gà tây thái mỏng cùng với rau diếp và cà chua (Làm từ thịt nguội ở quầy bánh mì) với chất béo lành mạnh – hummus, ô liu hoặc các loại hạt
- Bữa phụ lúc 15h chiều với bữa ăn nhẹ: Trong lớp học với một ít đậu đỏ và hạnh nhân khô
- Bữa tối lúc 18h: Các món salad với đầy đủ các loại rau cung cấp các dưỡng chất thiết yếu. Bạn có thể đổi bữa với các món súp rau củ quả cũng rất tiết kiệm và hiệu quả.
- Bữa phụ lúc 21h: Một cốc sữa chua Hy Lạp với quả mọng / hạnh nhân (mua ở thư viện) hoặc bắp rang bơ (trong phòng ký túc xá của bạn).
Mẹo cho thực đơn giảm cân cho học sinh
Thực đơn giảm cân cho học sinh ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Nó mang lại hiệu quả giảm cân nhưng lại không đúng ở tất cả mọi người.
Nếu bạn muốn có một thực đơn giảm cân tiết kiệm cho chính mình hãy xem xét các yếu tố và đưa ra thực đơn dành cho bản thân:
Ăn chậm nhai kĩ no lâu
Không chỉ bạn ăn gì trong thực đơn giảm cân của mình mà cách ăn cũng đóng vai trò quan trọng.
Thông thường, học sinh sinh viên thường ăn uống trong lúc di chuyển, vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại hoặc nói chuyện cười đùa trong lúc ăn.
Ăn uống có ý thứ chẳng hạn như ăn chậm, thưởng thức bữa ăn tại bàn và nhai kỹ thức ăn – có thể giúp điều chỉnh cân nặng và tốt cho hệ tiêu hóa.
Uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Thay thế đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao, bằng nước sẽ giảm tiêu thụ calo dư thừa và khuyến khích giảm cân lành mạnh.
Thêm vào đó, uống nước cả ngày có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn vặt khi bạn không nhất thiết đói.
Bạn có thể sử dụng nước chanh giảm cân đơn giản không chỉ tăng hương vị, bổ sung vitamin C mà còn hiệu quả đối với cân nặng.
Bỏ qua đồ uống có đường
Thay vì quá tập trung vào cải thiện chất lượng bữa ăn thì loại bỏ đồ uống có đường cũng là một cách đơn giản để giảm cân mà còn tiết kiệm chi phí.
Nước ngọt, nước tăng lực, trà ngọt và đồ uống trái cây hóa học chứa nhiều đường.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân ở học sinh sinh viên và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, mụn trứng cá và sâu răng.
Tôi biết đồ ngọt là điều khó cưỡng đối với cả học sinh nam và nữ, tuy nhiên nếu bạn đã có ý thức về sức khỏe và cân nặng của mình thì hãy tìm đến các loại đồ uống lành mạnh hơn sinh tố trái cây, nước ép, hơn nữa nếu tính về mặt kinh tế chắc chắn rằng những loại đồ uống tự nhiên này sẽ rẻ hơn rất nhiều so với việc mua đồ uống có đường tại siêu thị.
Thêm rau xanh vào thực đơn
Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Chúng cũng chứa các hợp chất mạnh mẽ được gọi là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào của bạn khỏi các phân tử không ổn định (gốc tự do) có thể gây tổn thương.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung rau xanh như cải xoăn, rau bina cực kì hữu ích đối với cân nặng. Nó phù hợp với thực đơn giảm cân của học sinh vì giá rẻ và có mặt ở khắp nơi.
Rau chứa nhiều chất xơ và nước, có thể giúp bạn no lâu và no lâu hơn sau bữa ăn. Điều này làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều bằng cách giữ cho cảm giác thèm ăn của bạn ổn định suốt cả ngày.
Cung cấp năng lượng bằng cách loại thực phẩm lành mạnh
Thay vì tập trung vào hàm lượng calo, hãy xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh dựa trên mật độ chất dinh dưỡng vitamin, khoáng chất và chất xơ mà thực phẩm mang lại.
Nếu là học sinh sinh viên hẳn bạn vẫn đang trong thời kì phát triển và có nhu cầu về một số chất dinh dưỡng nhất định – chẳng hạn như phốt pho và canxi – cao hơn so với người lớn.
Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và nguồn protein lành mạnh không chỉ bổ dưỡng mà còn có thể khuyến khích giảm cân.
Ví dụ, chất xơ có trong rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cũng như protein có trong các nguồn như trứng, thịt gà, đậu và các loại hạt có thể giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn và có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Hãy thêm những loại thực phẩm này và thực đơn giảm cân của bạn (phần lớn chúng đều là các thực phẩm rẻ tiền).
Đừng tránh chất béo
Các bài viết về giảm cân đều nói rằng cần tránh xa chất béo vì hàm lượng calo tuy nhiên đối với học sinh sinh viên vẫn đang phát triển nên vẫn cần bổ sung một lượng chất béo cao hơn so với người trưởng thành.
Thay vì giảm đáng kể lượng chất béo của bạn, hãy tập trung vào việc hoán đổi nguồn chất béo không lành mạnh sang nguồn chất béo lành mạnh.
Thay thế chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như thực phẩm chiên giòn và đồ nướng nhiều đường bằng các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu và cá béo có thể thúc đẩy giảm cân lành mạnh.
Chất béo lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn mà còn rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và tăng trưởng tổng thể.
Thực đơn theo mùa
Thực đơn giảm cân cho học sinh theo mùa không giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhưng lại giúp bạn tiết kiệm chi phí hơn. Thực phẩm đúng mùa sẽ có chất lượng cũng như giá bán tốt hơn các loại thực phẩm khác.
Hạn chế bổ sung đường
Học sinh sinh viên hay chính xác hơn là thanh thiếu niên có xu hướng ăn thực phẩm có nhiều đường bổ sung, chẳng hạn như kẹo, bánh quy, ngũ cốc có đường và các loại thực phẩm chế biến có đường khác.
Khi xây dực thực đơn giảm cân cho học sinh hãy bỏ qua lượng đường bổ sung này.
Điều này là do hầu hết các loại thực phẩm có nhiều đường bổ sung lại ít protein và chất xơ, có thể khiến sự thèm ăn của bạn dao động và có thể dẫn đến ăn quá nhiều trong cả ngày.
Thực phẩm nhiều đường không chỉ làm tăng cảm giác đói mà còn có thể tác động tiêu cực đến kết quả học tập, giấc ngủ và tâm trạng ở học sinh sinh viên.
Đặt mục tiêu giảm cân lành mạnh, thực tế
Giảm mỡ thừa trong cơ thể là một cách tuyệt vời để có được sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có mục tiêu cân nặng và hình ảnh thực tế.
Mặc dù giảm mỡ thừa trong cơ thể là quan trọng đối với thanh thiếu niên thừa cân, nhưng trọng tâm phải luôn là cải thiện sức khỏe chứ không phải trọng lượng cơ thể.
Mỗi kiểu vóc dáng có một vẻ đẹp khác nhau, ví dụ như một cô nàng dáng cao thì cần có một thân hình thon gọn hay bạn có chiều cao trung bình cần đường cong gợi cảm,…
Hãy đưa ra hình ảnh thực tế cho mẫu hình bạn đang hướng đến. Một thực đơn giảm cân đơn giản có thể giúp bạn nếu mục tiêu bạn đặt ra là thiết thực.
Tăng cường hoạt động thể chất
Bạn không cần phải tham gia một đội thể thao hoặc một phòng tập thể dục để trở nên khỏe mạnh. Chỉ cần ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn là một cách tuyệt vời để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Tăng cường hoạt động tổng thể hàng ngày của bạn cũng có thể tăng khối lượng cơ, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Hãy tìm ra môn thể thao yêu thích của bạn bóng đá, cầu lông, đá cầu,… hay đơn giản chỉ là đi bộ mỗi tối cùng người yêu trong khuôn viên cũng mang lại lợi ích cho việc giảm cân của bạn.
Chúng mất ít hoặc không mất bất kì chi phí nào trong liệu trình giảm cân của bạn.
Đừng học theo các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Tự ti về ngoại hình khiến không ít học sinh sinh viên có xu hướng học theo các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và không phù hợp với độ tuổi cũng như mục đích của bản thân.
Ví dụ như nhiều nghệ sĩ Idol nổi tiếng thực hiện chế độ giảm cân như Lee Ji-eun có IU DIET giảm cân trong vòng 7 ngày khiến giới trẻ học theo mà không hiểu bản chất của nó.
Đầu tiên, họ thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng và phù hợp với cơ địa. Mục đích giảm cân của họ là đạt cân nặng tiêu chuẩn trong một thời gian ngắn để tham gia sự kiện, đối với các vận động viên tham gia thi đấu khác hoàn toàn so với mục đích giảm cân của bạn duy trì cân nặng vóng dáng.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng các chế độ giảm caan – đặc biệt là các chế độ ăn kiêng theo người nổi tiến – hiếm khi có tác dụng lâu dài và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe.
Thay vì tập trung vào việc giảm cân trong thời gian ngắn, học sinh sinh viên nên tập trung vào việc giảm cân chậm, ổn định và lành mạnh theo thời gian.
Không bỏ bữa
Nếu bạn nghĩ rằng bỏ bữa sẽ ăn ít hơn, calo ít hơn, cân nặng ít hơn. Thực tế thì không như vậy, bỏ bữa sẽ khiến bạn đói nhanh chóng ngay sau đó, cơ thể mệt mỏi, cảm giác thèm ăn cao trào. Lúc này có thể nói ” tiện đâu ăn đó, có bao nhiêu ăn bấy nhiêu”.
Nếu có một đĩa rau và một đĩa sơn hào hải vị bạn sẽ ăn cái gì? Câu trả lời là cả 2 và mọi công sức giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thanh thiếu niên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người thường xuyên ăn sáng.
Ngừng so sánh bản thân với người khác
Đối tượng thanh thiếu niên, học sinh sinh viên cực kì dễ bị ảnh hưởng bởi ánh mắt cách nhìn của những người xung quanh.
Bạn rất dễ bị tổn thương nếu người khác nói tiêu cực về cân nặng hoặc vóc dáng của mình.
Có thể họ có ý tốt nhưng điều này vô hình tạo áp lực lên quá trình giảm cân của bạn: áp lực nhiều hơn, yêu cầu giảm cân nhanh hơn, cân nặng ít hơn nữa,… đồng nghĩa với giảm cân không lành mạnh, sức khỏe suy giảm.
Hành trình giảm cân không bao giờ được kích hoạt bởi nhu cầu trông giống người khác. Giảm cân nên được xem là một cách để trở nên khỏe mạnh, hạnh phúc và tự tin hơn.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc, giảm căng thẳng
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên đối với học sinh nhất là sinh viên khi sinh sống và học tập xa nhà giờ giấc thường không ổn định, đi ngủ quá muộn.
Các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành không ngủ đủ giấc sẽ nặng hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Thanh thiếu niên thậm chí cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trên thực tế, các chuyên gia khuyên rằng thanh thiếu niên nên ngủ 9~10 giờ mỗi ngày để hoạt động ở mức tối ưu.
Để có một giấc ngủ ngon , hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối và tránh những thứ gây xao nhãng như tivi hoặc sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.
Kết luận
Cơ bản thực đơn giảm cân cho học sinh rất đơn giản và tiết kiệm. Nó không đòi hỏi quá nhiều vào chi phí vì thực phẩm được sử dụng phần lớn là rau xanh, các loại củ quả giá rẻ trên thị trường.
Điều quan trọng đối với học sinh sinh viên giảm cân đó là ý thức về hành trình giảm cân như thế nào để đảm bảo cân đối giữa vóc dáng và sức khỏe.
Không nên chạy theo các xu hướng nhất thời hãy có mục tiêu cụ thể và thiết thực của riêng mình.
