User Review
( votes)
Bất kể loại táo nào táo tàu, táo đỏ, táo xanh nhỏ, Red Delicious, McIntosh, Gala, Granny Smith hay Golden Delicious,… đều hữu ích, nhưng ăn táo có béo không hay mang lại hiệu quả giảm cân lại phụ thuộc và cách ăn của bạn.
Tất cả những gì bạn cần biết về táo và tăng giảm cân sẽ được QueenvnLy đề cập ở phía dưới.
Ăn táo có béo không hay mang lại hiệu quả giảm cân?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả táo cỡ vừa chứa:
- 95 calo
- Chất đạm: 0,5 gam (g)
- Chất béo : 0 g
- Carbohydrate : 25 g
- Chất xơ : 4 g (14 phần trăm giá trị hàng ngày, hoặc DV)
- Vitamin C : 8 miligam (mg) (9 phần trăm DV)
- Magiê : 9 mg (2 phần trăm DV)
- Kali : 195 mg (4% DV)
Táo chứa rất nhiều nước, trung bình một quả táo chứa khoảng 86% là nước. Nhiều nước sẽ mang đến cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó khiến việc tiêu thụ calo của bạn của xuống thấp và dẫn đến hiệu quả giảm cân.
Với 4 gram chất xơ, rất nhiều so với lượng calo chỉ 95. Ăn chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn với ít calo hơn. Vì lý do này, thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn ăn ít tổng lượng calo hơn, giúp bạn giảm cân.
Chất xơ cũng mang lại hiệu quả cải thiện hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng các lợi khuẩn cho đường ruột.
Chính vì vậy, ăn táo một cách phù hợp mang lại hiệu quả giảm cân thay vì khiến bạn béo.
Trong một nghiên cứu, phụ nữ thường xuyên ăn táo, lê hoặc bánh quy yến mạch – những thực phẩm có hàm lượng chất xơ và calo tương tự. Sau 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2 kg, nhưng nhóm yến mạch không giảm cân đáng kể.
Một nghiên cứu khác cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng những người ăn táo giảm được 0,9KG.
Thực đơn giảm cân với táo
Táo có chất mang lại hiệu quả chặn chất béo tự nhiên. Ăn một quả táo mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chỉ ăn táo thôi không là chưa đủ. kết hợp táo với bữa sáng của bạn chẳng hạn như yến mạch với táo hoặc bánh mì nâu và bơ đậu phộng với táo.
Bạn cần ít nhất 3 tháng để thấy kết quả khi áp dụng giảm cân với táo. Tuy nhiên đây là cách giảm cân nặng lành mạnh, 1 năm thực hiện giảm cân có thể quyết định 5 năm cân nặng của bạn sau đó.
Thực đơn giảm cân với táo:
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng 2 quả táo
- Bữa trưa 1 quả táo
- Bữa tối 3 quả táo.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng 1 quả táo và một ly sữa tách béo hoặc sữa đậu nành (nếu nhạy cảm với gluten)
- Bữa trưa Một món salad táo và rau xanh với hai củ cà rốt và nửa củ cải đường là lý tưởng. Làm nước sốt salad nhẹ với lá bạc hà, mù tạt Dijon, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
- Bữa tối 2 quả táo
Ngày thứ ba:
- Bữa ăn sáng 1 quả táo + 1 quả chuối + trứng bác
- Bữa trưa 1 trái táo + xà lách bengal với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và hạt tiêu.
- Bữa ăn nhẹ buổi tối 1 cốc sữa chua ít béo
- Bữa tối 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt và salad bông cải xanh.
Ngày thứ tư:
- Bữa ăn sáng 1 sinh tố táo + cải xoăn
- Bữa trưa 1 trái táo + súp trong
- Bữa ăn nhẹ buổi tối 1 tách trà xanh
- Bữa tối 1 sinh tố táo + củ dền và cần tây.
Ngày thứ năm:
- Bữa ăn sáng 1 quả táo + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa 1 quả táo + rau nướng + 2 quả hạnh hoặc 1 quả đào
- Bữa ăn nhẹ buổi tối 1 tách trà xanh + 1 bánh quy tiêu hóa
- Bữa tối 1 quả táo + cá nướng và măng tây.
Một thực đơn giảm cân đơn giản với táo để bạn tham khảo. Trong quá trình này cần tránh xa chất béo, dầu mỡ, đồ uống có gas,…
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo, một chế độ giảm cân khắc nghiệt cần sự tư vấn từ chuyên gia sức khỏe.
Các cách chế biến táo giảm cân
Táo có nhiều cách chế biến, dù bạn làm theo cách nào thì nó vẫn giữ được hương vị. Dưới đây là 10 cách thưởng thức loại trái cây này mang lại hiệu quả giảm cân:
- Toàn bộ hoặc cắt lát như một món ăn nhẹ
- Táo cắt lát ăn kèo xôi và bơ lạc
- Đun chậm táo với quế để được nước súp táo
- Nấu thành bơ táo
- Nướng thành bánh nướng xốp, bánh mì nhanh, v.v.
- Xào với quế và dùng làm lớp phủ trên bột yến mạch (hoặc kem)
- Nướng thành miếng vụn và phủ sữa chua Hy Lạp đơn giản
- Sinh tố táo là lựa chọn không tồi.
Xem thêm:
Thạch táo giảm cân Hemia (Apple Diet Slim) sản phẩm được sản xuất theo công thức của Hàn Quốc giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Câu hỏi liên quan đến táo và giảm cân
Kết luận
Ăn táo có thể rất tốt vì chúng có nhiều vitamin và có thể góp phần vào một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo các cách khác nhau táo có thể mang lại hiệu quả giảm cân hoặc tăng cân tự nhiên.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hãy lên một thực đơn cụ thể. Tuy nhiên mình táo không thôi là chưa đủ, bổ sung thêm protein, rau, carbohydrate ,… và nước trong liệu trình giảm cân của mình.
