Ăn táo có béo không hay mang lại hiệu quả giảm cân?

Sending
User Review
0 (0 votes)
Comments Rating 0 (0 reviews)
Ăn táo có béo không hay mang lại hiệu quả giảm cân?
Ăn táo có béo không hay mang lại hiệu quả giảm cân?

Bất kể loại táo nào táo tàu, táo đỏ, táo xanh nhỏ, Red Delicious, McIntosh, Gala, Granny Smith hay Golden Delicious,… đều hữu ích, nhưng ăn táo có béo không hay mang lại hiệu quả giảm cân lại phụ thuộc và cách ăn của bạn.

Tất cả những gì bạn cần biết về táo và tăng giảm cân sẽ được QueenvnLy đề cập ở phía dưới.

Ăn táo có béo không hay mang lại hiệu quả giảm cân?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả táo cỡ vừa chứa:

  • 95 calo
  • Chất đạm: 0,5 gam (g)
  • Chất béo : 0 g
  • Carbohydrate : 25 g
  • Chất xơ : 4 g (14 phần trăm giá trị hàng ngày, hoặc DV)
  • Vitamin C : 8 miligam (mg) (9 phần trăm DV)
  • Magiê : 9 mg (2 phần trăm DV)
  • Kali : 195 mg (4% DV)

Táo chứa rất nhiều nước, trung bình một quả táo chứa khoảng 86% là nước. Nhiều nước sẽ mang đến cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó khiến việc tiêu thụ calo của bạn của xuống thấp và dẫn đến hiệu quả giảm cân.

Với 4 gram chất xơ, rất nhiều so với lượng calo chỉ 95. Ăn chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn với ít calo hơn. Vì lý do này, thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn ăn ít tổng lượng calo hơn, giúp bạn giảm cân.

Chất xơ cũng mang lại hiệu quả cải thiện hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng các lợi khuẩn cho đường ruột.

Chính vì vậy, ăn táo một cách phù hợp mang lại hiệu quả giảm cân thay vì khiến bạn béo.

Trong một nghiên cứu, phụ nữ thường xuyên ăn táo, lê hoặc bánh quy yến mạch – những thực phẩm có hàm lượng chất xơ và calo tương tự. Sau 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2 kg, nhưng nhóm yến mạch không giảm cân đáng kể.

Một nghiên cứu khác cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng những người ăn táo giảm được 0,9KG.

Thực đơn giảm cân với táo

Táo là thực phẩm giảm cân hiệu quả phù hợp quanh năm
Táo là thực phẩm giảm cân hiệu quả phù hợp quanh năm

Táo có chất mang lại hiệu quả chặn chất béo tự nhiên. Ăn một quả táo mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chỉ ăn táo thôi không là chưa đủ. kết hợp táo với bữa sáng của bạn chẳng hạn như yến mạch với táo hoặc bánh mì nâu và bơ đậu phộng với táo.

Bạn cần ít nhất 3 tháng để thấy kết quả khi áp dụng giảm cân với táo. Tuy nhiên đây là cách giảm cân nặng lành mạnh, 1 năm thực hiện giảm cân có thể quyết định 5 năm cân nặng của bạn sau đó.

Thực đơn giảm cân với táo:

Ngày thứ nhất:

  • Bữa sáng 2 quả táo
  • Bữa trưa 1 quả táo
  • Bữa tối 3 quả táo.

Ngày thứ hai:

  • Bữa sáng 1 quả táo và một ly sữa tách béo hoặc sữa đậu nành (nếu nhạy cảm với gluten)
  • Bữa trưa Một món salad táo và rau xanh với hai củ cà rốt và nửa củ cải đường là lý tưởng. Làm nước sốt salad nhẹ với lá bạc hà, mù tạt Dijon, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
  • Bữa tối 2 quả táo

Ngày thứ ba:

  • Bữa ăn sáng 1 quả táo + 1 quả chuối + trứng bác
  • Bữa trưa 1 trái táo + xà lách bengal với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và hạt tiêu.
  • Bữa ăn nhẹ buổi tối 1 cốc sữa chua ít béo
  • Bữa tối 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt và salad bông cải xanh.

Ngày thứ tư:

  • Bữa ăn sáng 1 sinh tố táo + cải xoăn
  • Bữa trưa 1 trái táo + súp trong
  • Bữa ăn nhẹ buổi tối 1 tách trà xanh
  • Bữa tối 1 sinh tố táo + củ dền và cần tây.

Ngày thứ năm:

  • Bữa ăn sáng 1 quả táo + 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa 1 quả táo + rau nướng + 2 quả hạnh hoặc 1 quả đào
  • Bữa ăn nhẹ buổi tối 1 tách trà xanh + 1 bánh quy tiêu hóa
  • Bữa tối 1 quả táo + cá nướng và măng tây.

Một thực đơn giảm cân đơn giản với táo để bạn tham khảo. Trong quá trình này cần tránh xa chất béo, dầu mỡ, đồ uống có gas,…

Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo, một chế độ giảm cân khắc nghiệt cần sự tư vấn từ chuyên gia sức khỏe.

Các cách chế biến táo giảm cân

an tao co giam can khong

Táo có nhiều cách chế biến, dù bạn làm theo cách nào thì nó vẫn giữ được hương vị. Dưới đây là 10 cách thưởng thức loại trái cây này mang lại hiệu quả giảm cân:

  • Toàn bộ hoặc cắt lát như một món ăn nhẹ
  • Táo cắt lát ăn kèo xôi và bơ lạc
  • Đun chậm táo với quế để được nước súp táo
  • Nấu thành bơ táo
  • Nướng thành bánh nướng xốp, bánh mì nhanh, v.v.
  • Xào với quế và dùng làm lớp phủ trên bột yến mạch (hoặc kem)
  • Nướng thành miếng vụn và phủ sữa chua Hy Lạp đơn giản
  • Sinh tố táo là lựa chọn không tồi.

Xem thêm:

Thạch táo giảm cân Hemia (Apple Diet Slim) sản phẩm được sản xuất theo công thức của Hàn Quốc giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Câu hỏi liên quan đến táo và giảm cân

Ăn táo đỏ có béo không?
Thực tế thì ăn táo đỏ không mập mà còn giúp các bạn giảm cân hiệu quả. Sử dụng táo đỏ mỗi ngày giúp bạn giảm hàm lượng cholesterol xấu tránh được tình trạng xơ vữa động mạch và đẩy lùi sự hình thành cục máu đông trong cơ thể. Giúp bảo vệ cơ thể trước những nguy cơ về bệnh tim mạch, đột tử.
Ăn táo tàu có béo không?
Táo tàu chứa đầy carbs cung cấp năng lượng tức thì cho bạn. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo tăng cân . Điều này là do cơ thể đốt cháy carbs trước, vì vậy ăn quá nhiều táo có thể hạn chế cơ thể đốt cháy chất béo khi cần giảm cân.
Ăn táo tàu khô có béo không?
Trong 100 gram táo tàu khô chứa 243 calo, 0.9 gram chất béo, natri 9 gram, chất đạm 3.3 gram, Canxi 66mg,.. Lượng calo gấp 3 lần so với táo tàu tươi và được xem như nguyên nhân khiến bạo béo. Ngoài ra táo tàu khô còn chứa còn có đường, chất béo, có thể bị tích lũy thành mỡ khiến cân nặng tăng lên. Tuy nhiên nếu sử dụng kết hợp với trà hoặc các loại detox thì sẽ mang lại hiệu quả giảm cân hiệu quả.
Nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân?
Theo các nghiên cứu, bạn nên ăn một quả táo vào buổi sáng . Điều này là do táo rất giàu chất xơ, pectin, được tìm thấy trong vỏ của nó. Vì hầu hết mọi người đều gặp vấn đề về tiêu hóa do ngủ không đúng giấc hoặc thói quen ăn khuya, nên ăn táo ngay vào buổi sáng, sau khi thức dậy là một ý kiến ​​hay.
Ăn táo xanh có giảm cân không?
Táo xanh tươi và giòn chứa nhiều chất xơ và flavonoid lành mạnh có thể giúp đốt cháy mỡ bụng. Chúng đặc biệt giàu chất xơ và hàm lượng nước – cả hai chất giúp chúng ta ăn ít hơn và thúc đẩy giảm cân . Vì béo phì có liên quan đến các bệnh và tình trạng khác nhau, hỗ trợ giảm cân là một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của táo xanh.
Ăn táo xanh nhỏ có giảm cân không?
Tất cả các loại táo đều mang lại lợi ích nhưng táo xanh nhỏ, loại táo có vị chua là loại táo tốt nhất để giảm cân. Chúng có hàm lượng chất xơ cao hơn so với các loại táo phổ biến khác. Vị chua cũng giúp hệ tiêu hóa tốt hơn nhờ tính axit.
Ăn táo đỏ có giảm cân không?
Ăn 100 gram táo đỏ, hoặc khoảng 3 quả, cung cấp lượng calo: 79, Protein: 1 gram, Chất béo: 0 gram. Chính vì vậy ăn táo đỏ mang lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt và thực sự hữu ích đối với quá trình giảm cân của bạn.

Kết luận

Ăn táo có thể rất tốt vì chúng có nhiều vitamin và có thể góp phần vào một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo các cách khác nhau táo có thể mang lại hiệu quả giảm cân hoặc tăng cân tự nhiên.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hãy lên một thực đơn cụ thể. Tuy nhiên mình táo không thôi là chưa đủ, bổ sung thêm protein, rau, carbohydrate ,… và nước trong liệu trình giảm cân của mình.

Sending
User Review
0 (0 votes)
Comments Rating 0 (0 reviews)

Leave a Reply

Sending