Các loại sinh tố giảm cân, đẹp da, giảm mỡ bụng

Sending
User Review
5 (1 vote)
Comments Rating 0 (0 reviews)

Một cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả đó là sử dụng các loại sinh tố giảm cân. Chỉ với 10 phút chế biến, bạn đã có ngay 1 ly moothie rau củ quả giảm mỡ bụng, đẹp da vì nó chỉ cung cấp ~150 Kcal, ít đường và khiến bạn no lâu.

Sinh tố rau củ quả tự nhiên có giúp giảm cân?

Sử dụng sinh tố từ các loại rau củ quả giúp bạn giảm cân ngay tại nhà
Sử dụng sinh tố từ các loại rau củ quả giúp bạn giảm cân ngay tại nhà

Sinh tố rau củ quả là sự pha trộn phù hợp của các loại thực phẩm giảm cân đã được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể. Đây cũng là thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm ngay tại nhà.

Một số thành phần phổ biến mà smoothie rau củ quả mang lại lợi ích detox giảm cân, đẹp da, giảm mỡ bụng cho bạn:

  • Protein lành mạnh: Protein này ít đường hoặc chất ngọt khác, ít calo và giàu protein chất lượng cao, kết hợp với các bài tập thể chất giúp bạn phát triển cơ bắp thay vì mỡ bụng.
  • Chất béo lành mạnh: chất béo lành mạnh như bơ hạt, bơ và dầu MCT sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
  • Chất xơ: tiêu thụ các thành phần giàu chất xơ như hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu, rau lá xanh và yến mạch có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu có thể dẫn đến tích trữ carbs dưới dạng chất béo.
  • Ít đường: trái cây là cơ sở của tất cả các loại sinh tố, và vì trái cây tự nhiên chứa đường nên không cần thêm chất làm ngọt như mật ong, nước cam hoặc sữa chua đông lạnh mà chỉ bổ sung calo rỗng.

Các loại sinh tố giảm cân, đẹp da, giảm mỡ bụng

3 công thức sau đây đã được tạo thành từ các loại rau củ quả tự nhiên được chứng minh có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân. Hàm lượng dinh dưỡng và calo trong các công thức sinh tố đã được cân đối phù hợp cho việc giảm cân.

Sinh tố đào và yến mạch

Sinh tố đào và yến mạch giúp bạn giảm cân
Sinh tố đào và yến mạch giúp bạn giảm cân

Nguyên liệu:

  • 1/2 cốc đào đông lạnh
  • 1 cốc hỗn hợp nước cốt dừa hạnh nhân hoặc sữa hạnh nhân nguyên bản
  • 1 hộp (5,3 oz) sữa chua hy lạp, xoài, đào, dâu hoặc dừa
  • 1 quả chuối chín , bóc vỏ và đông lạnh
  • 1/2 chén yến mạch (kiểu cũ hoặc nhanh đều được)
  • 1/2 cốc nước lạnh

Giá trị dinh dưỡng:

Thành phầnKhối lượngTỉ lệ
Kcal252
Chất béo3g5%
Cholesterol3mg1%
Natri190mg8%
Kali572mg16%
Carbohydrate48g16%
Chất đạm8g16%
Vitamin A414IU8%
Vitamin C13mg16%
Canxi167mg
17%
Sắt1mg6%
Giá trị dinh dưỡng của sinh tố đào và yến mạch

Sinh tố cần tây, táo xanh, rau bina

Cần tây, táo, rau bina đều là các loại rau củ quả hiệu quả cao detox giảm béo
Cần tây, táo, rau bina đều là các loại rau củ quả hiệu quả cao detox giảm béo

Cần tây, táo xanh và rau bina đều là thực phẩm giá rẻ mà hiệu quả detox giảm cân vô cùng tốt. Sinh tố rau củ quả này chỉ cung cấp 153 Kcal và các dưỡng chất khác phù hợp với người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Các sản phẩm giảm cân nổi tiếng tại thị trường Việt Nam như Keto Slim, Vinslim V3 đều được chiết xuất từ cần tây.

Nguyên liệu:

  • 1 chén rau bina tươi
  • 1 cốc nước
  • ¼ củ thì là (bào sợi và cắt nhỏ *)
  • 1 cọng cần tây
  • 1 quả táo xanh (bỏ hạt)
  • Củ gừng ¼ inch
  • 1 quả chanh (đã gọt vỏ)
Video hướng dẫn làm sinh tố cần tây, táo kết hợp các loại rau củ quả khác

Lưu ý:

  • Chỉ sử dụng phần trắng của bầu thì là. Phần thân và cành màu xanh lá cây có thể được sử dụng làm đồ trang trí.
  • Công thức sinh tố giảm cân này có thành phần chính là cần tây, không phù hợp với những ai đang có bệnh ngoài da, đang có thai hoặc huyết áp thấp.

Giá trị dinh dưỡng:

Thành phầnKhối lượngTỉ lệ
Calo153 kcal8%
Carbohydrate41 g14%
Protein3 g6%
Chất béo1 g2%
Natri73 mg3%
Kali771 mg22%
Chất xơ10 g42%
Đường22 g24%
Vitamin A3031 IU6,1%
Vitamin C81 mg9,8%
Canxi106 mg11%
Sắt2 mg11%
Giá trị dinh dưỡng của sinh tố táo, cần tây

Sinh tố chuối và xoài

Sinh tố từ chuối và xoài cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể
Sinh tố từ chuối và xoài cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể

Chỉ trong một cốc sinh tố xay xoài chuối, bạn đã nhận được 25% lượng vitamin A cần thiết cho cả ngày và 76% lượng vitamin C! Và nghiên cứu cho thấy rằng các chất phytochemical trong xoài thực sự có thể ngăn chặn các tế bào chất béo – có thể giúp giảm cân.

Nguyên liệu:

  • 2 trái xoài – gọt vỏ, bỏ hạt và cắt lát
  • 2 quả chuối
  • 2 cốc sữa chua vani
  • 2 cốc sữa

Giá trị dinh dưỡng:

Thành phầnKhối lượngTỉ lệ
Calo133,2
Chất Đạm5,5g11%
Carbohydrate24,4g8 %
Chất Xơ1,4g6%
Chất Béo2,2g3%
Chất Béo Bão Hòa1,3g7%
Cholesterol 7,9mg3%
Vitamin A447,4IU9%
Vitamin B60,2mg13%
Vitamin C13,6mg23%
Folate20,9mcg5%
Canxi181,3mg18%
Sắt0,2mg1%
Magiê27,9mg10%
Kali389,7mg11%
Natri66,5mg3%
Thiamin0,1mg9%
Giá trị dinh dưỡng trong sinh tố chuối xoài

Uống sinh tố giảm cân vào thời điểm nào hiệu quả nhất ?

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để uống sinh tố trái cây là sau bữa ăn khoảng từ 15 tới 30 phút. Khi ấy, sinh tố trái cây rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm hấp thụ đường và tinh bột trong bữa ăn. Hoặc bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng nửa giờ.

Lưu ý:

Không nên dùng sinh tố trái cây để uống thuốc. Làm như vậy dễ khiến thuốc bị tương tác, mất đi hoạt tính sinh học, uống không còn tác dụng. Uống thuốc và sinh tố nên cách nhau ít nhất 30 phút.

Câu hỏi thường gặp

Sinh tố có phải là cách tốt để giảm cân?
Nếu một ly sinh tố giúp bạn bù đắp lượng calo khác mà bạn sẽ tiêu thụ , nó có thể là một công cụ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn ưu tiên các thành phần ít calo, nhiều protein và chất xơ, sinh tố có thể giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo.
Chế độ ăn kiêng sinh tố trong 21 ngày có hiệu quả không?
Trong kế hoạch 21 ngày, bạn sẽ dùng hai cốc sinh tố thay thế bữa ăn (bữa sáng và bữa trưa), một bữa ăn dạng rắn và một vài món ăn nhẹ . … Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu các bữa ăn thông thường chứa quá nhiều calo, chế độ ăn kiêng có lẽ sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân.
Sinh tố chuối giảm cân có tốt không?
Ăn chuối cũng có thể giúp giảm cân vì chúng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác . Rất nhiều người thưởng thức chuối lắc như một cách lành mạnh để giúp đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Chuối lắc là một thức uống lành mạnh và bổ dưỡng, có thể được thưởng thức như một lựa chọn bữa sáng tiện lợi hoặc một bữa ăn nhẹ nhanh chóng.
Sinh tố rau củ  có làm tôi béo lên không?
Câu trả lời: có lẽ là không . Trừ khi sinh tố trái cây giúp bạn nạp năng lượng duy trì, chúng không có khả năng dẫn đến tăng cân. Đối với người bình thường, một ly sinh tố với trái cây có thể là một phần của kế hoạch bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng.
Sinh tố có thể thay thế một bữa ăn?
Sinh tố có thể thay thế một bữa ăn? Andrews nói: Mặc dù ăn sinh tố như một bữa ăn có thể là một lựa chọn lành mạnh, nhưng để làm cho nó trở nên bổ dưỡng, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng sinh tố có chứa hỗn hợp các loại thực phẩm tương tự như một bữa ăn
Có thể giảm cân bằng cách uống sinh tố vào bữa sáng?
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong các chương trình được giám sát y tế cho bệnh nhân ngoại trú, các chất thay thế bữa ăn ở dạng lỏng , chẳng hạn như hỗn hợp protein-trái cây-rau, có lợi cho việc giảm cân. Chúng nhanh chóng và đơn giản và có thể thay thế một bữa sáng đồ ăn vặt đúng nghĩa.
Những gì kết hợp tốt với một sinh tố?
Ăn ít nhất hai loại thực phẩm bổ sung giàu protein như sữa chua Hy Lạp, đậu phụ, bơ hạt và hạt chia.<br>Tăng cường chất xơ cũng giúp ích. Hãy thử thêm yến mạch, chà là, hoặc thậm chí là bột bí ngô.<br>Và đừng quên một chút chất béo lành mạnh, như một ít dầu dừa, bơ, hoặc hạt lanh xay.

Tìm hiểu các sản phẩm giảm cân:

Sending
User Review
5 (1 vote)
Comments Rating 0 (0 reviews)

Leave a Reply

Sending