Cách thực hiện bài tập Kegel nam chống xuất tinh sớm

Bạn nghĩ bài tập Kegel chỉ dành cho phụ nữ? Nghĩ lại đi. Theo các chuyên gia sức khỏe, bài tập kegel nam giúp tăng cường cơ PC, cải thiện chức năng quàng quang và ruột. Không những thế, lợi ích mà đấng mày râu không thể bỏ qua đó là cải thiện chức năng sinh lý. Nếu bạn đang gặp tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,… Bài tập Kegel nam đơn giản tại nhà là lựa chọn bạn không nên bỏ qua.

Tham khảo bài viết dưới đây, QueenvnLy sẽ mang đến cho bạn một cách nhìn tổng quan nhất về bài tập Kegel Nam.

Bài tập Kegel nam là gì?

Bài tập Kegel nam là một trong những bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người nhằm cải thiện chất lượng quan hệ tình dục, giúp bạn lấy lại bản lĩnh. Đây được xem là một cách luyện tập tại nhà giúp người tập cải thiện ham muốn, cương cứng tốt hơn, chống xuất tinh sớm và nhiều lợi ích khác. Bạn có thể tập bằng dụng cụ hoặc bằng tay. Bài tập bao gồm siết chặt và thả lỏng cơ mu cụt trong vài giây.

Một số công cụ tồn tại để trợ giúp với các bài tập này, mặc dù các nghiên cứu khác nhau tranh luận về hiệu quả tương đối của các công cụ khác nhau so với các bài tập truyền thống.

Bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel lần đầu tiên công bố một mô tả về các bài tập như vậy vào năm 1948.

Lợi ích các bài tập Kegel nam

Bài tập Kegel tác động tốt đến vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu, cơ PC của nam giới, đặc biệt là với những người thường xuyên phải mang vác vật nặng, người có bệnh lý về bàng quang, đường ruột… Khi tập, các vùng cơ này sẽ được tác động đến và giúp nam giới:

• Tăng cường sinh lý, giúp nam giới lấy lại bản lĩnh trong cuộc yêu
• Giảm và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương
• Tăng kích thước cậu nhỏ
• Kiểm soát thời gian cương cứng
• Chống xuất tinh sớm ngay tại nhà
• Kéo dài thời gian quan hệ
• Cải thiện sức khỏe bàng quang, kiểm soát đường tiết niệu.

Bài tập Kegel nam luyện tập như thế nào?

Cách thực hiện bài tập Kegel nam chống xuất tinh sớm rất đơn giản. Điều bạn cần lưu ý đó là xác định cơ sàn chậu, chính xác đó là nhóm cơ PC để quá trình đạt được hiệu quả như mong muốn.

Xác định cơ PC của bạn

Cơ PC có tên tiếng Anh là PuboCoccygeus muscle, là một nhóm cơ ở nam giới chạy dọc từ xương mu cho đến cuối xương cụt, còn gọi là “cơ mu cụt”. Cơ PC có vai trò kiểm soát quá trình tiểu tiện và quá trình xuất tinh khi quan hệ, từ đó ngăn chặn việc xuất tinh sớm.

Cơ PC ở đâu? Để xác định cơ PC của bạn, hãy ngừng đi tiểu giữa chừng hoặc siết chặt các cơ giúp bạn không bị đầy hơi. Những động tác này sử dụng cơ PC của bạn. Khi bạn đã xác định được cơ PC của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập ở bất kỳ tư thế nào, mặc dù ban đầu bạn có thể thấy dễ dàng nhất là nằm xuống.

• Ngừng đi tiểu giữa dòng. Trong khi bạn đang đi tiểu, cố gắng dừng lại và bắt đầu dòng nước tiểu của bạn. Các cơ bạn sử dụng để làm điều này là cơ sàn chậu của bạn. Đây là những cơ mà bạn đang cố gắng nhắm mục tiêu.[2]
  Phương pháp này chỉ nên được sử dụng để tìm cơ sàn chậu của bạn. Bạn không nên dừng lại và bắt đầu chảy nước tiểu thường xuyên vì điều này có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Bóp cơ hậu môn của bạn. Co các cơ ở hậu môn mà bạn thường sử dụng để ngăn không cho mình đi ngoài ra khí hoặc nhịn đi tiêu. Những cơ này là cơ sàn chậu của bạn. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy co và thả lỏng cơ hậu môn của bạn liên tục.
  Bạn biết mình đang thực hiện bài tập một cách chính xác khi bạn cảm thấy có cảm giác nâng hoặc kéo ở hậu môn của mình.

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cơ PC và cơ sàn chậu, thực chất cơ sàn chậu là một tổ hợp bao gồm nhiều cơ nhỏ tạo nên và PC chỉ là một trong số đó.

Có thể bạn sẽ mất vài lần để xác định cơ PC của mình. Tuy nhiên, điều đó là cần thiết để thực hiện bài tập kegel đúng cách.

Xem thêm: Top 9 thuốc tăng chất lượng tinh trùng tốt nhất hiện nay

Cách thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm kegel nam

Bài tập Kegel nam trị xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ rất dễ học và thực hành. Bạn có thể thực hiện động tác Kegel theo quy trình sau:

• Làm quen co cơ: Bạn có thể bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Khi bạn đã nằm xuống, hãy tập trung vào việc co cơ PC đã xác định từ trước Sau khi đã thành tạo, bạn sẽ có thể thực hiện bài tập này ở nhiều tư thế khác nhau.
• Co và giãn cơ: Tập trung vào các cơ vùng chậu và co chúng lại trong 3 đến 5 giây. Sau đó, thư giãn trong 3 đến 5 giây. Sau đó lặp lại quy trình
• Tập trung cơ PC: Khi co cơ sàn chậu, hãy đảm bảo chỉ tập trung vào cơ PC mà bạn đã xác định trước đó. Gập cơ bụng, đùi hoặc mông sẽ khiến bài tập kém hiệu quả. Nếu thích, bạn có thể đặt một tay lên bụng để xem bạn có đang siết chặt các cơ đó hay không.
• Tiếp tục kéo dài thời gian. Cố gắng tăng độ dài của các cơn co thắt và thư giãn theo thời gian, luyện tập hàng ngày và thực hiện các cơn co thắt và thư giãn tối đa 10 giây theo cách của bạn.

Tần suất và lịch biểu tập luyện

Mục tiêu của bạn, khi bạn tiến bộ, là thực hiện ít nhất ba lần tập Kegel mỗi ngày , mỗi lần 3 phút: Co cơ trong 10s, thả 10s và lặp lại 9 lần.

• Buổi 1: Trong khi bạn đánh răng vào buổi sáng.
• Buổi 2: Vào giờ nghỉ trưa của bạn.
• Buổi 3: Thư giãn buổi tối, xem tivi hoặc đọc sách.

Hầu hết mọi người thích thực hiện các bài tập Kegel khi nằm trên giường hoặc ngồi trên ghế. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện chúng ở bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, Thường xuyên thực hiện các bài tập này sẽ giúp tăng cường nhóm cơ sàn chậu trong đó có cơ PC và giảm tình trạng xuất tinh sớm. Bạn có thể tập thêm bất cứ khi nào: khi đi dạo, trong nhà tắm, hắt hơi hoặc ho, cười, …

Tìm hiểu thêm: Thuốc kéo dài thời gian quan hệ tốt nhất hiện nay

Tập Kegel sai cách sẽ gây đau hoặc khó chịu

Các bài tập Kegel nam khá đơn giản và không gây bất kì chấn thương hay đau đớn. Hầu hết mọi người cảm thấy thư giản và thoải mái khi thực hiện các động tác này. Nhưng nếu bạn sử dụng sai cơ trong các bài tập Kegel, bạn có thể cảm thấy khó chịu.

• Nếu bạn bị đau bụng sau khi tập các bài tập, có thể bạn đang cố gắng quá sức và sử dụng cơ bụng hoặc cơ lưng thay vì cơ PC
• Nếu bạn bị đau đầu sau khi tập, có thể bạn đang làm căng cơ ngực và nín thở.
• Nếu trình trạng trên không suy giảm hoặc bài tập Kegel không hiệu quả thì bạn nên liên hệ chuyên gia tư vấn để được hỗ trợ tốt nhất.

Kết luận

Bạn thấy đấy, bài tập Kegel nam vô cùng đơn giản và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Chỉ gần 10 phút mỗi ngày, kiên trì luyện tập trong vài tháng bạn sẽ có được những lợi ích lớn về sức khỏe cũng như chức năng sinh lý.

Hãy xây dựng thói quen thực hiện như một bài tập thể dục hàng ngày – Quả ngọt sẽ sớm đến với bạn.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo để bạn có một cách nhìn tổng quan về bài tập Kegel nam. Cơ địa mỗi người khác nhau nên tốt nhất bạn nên liên hệ chuyên gia để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.