Ăn gì tốt cho tinh trùng? 15 loại thực phẩm

Sending
User Review
0 (0 votes)
Comments Rating 0 (0 reviews)

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng, điều này đã được các chuyên gia y tế kiểm chứng. Tuy nhiên, nam giới có thói quen ăn uống khá tùy hứng, sử dụng rượu bia, đồ ăn nhanh và các chất kích thích. Điều này sẽ ảnh hưởng lâu dài đến hạnh phúc gia đình bạn, hãy cải thiện ngay chỉ với những đồ ăn hàng ngày. Nếu bạn chưa biết ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm nào có nguy cơ gây vô sinh? Dưới đây, QueenvnLy sẽ chia sẽ với bạn.

Trên thế giới có khoảng 15% các cặp vợ chồng bị ảnh hưởng bởi vô sinh, trong đó một nửa nguyên nhân là vì chất lượng tinh trùng của nam giới. Tại Việt Nam, không quá nếu như nói rất nhiều gia đình đã phá sản, tốn hàng trăm triệu chỉ vì hi vọng phần trăm ít ỏi có một đứa con. Vậy tại sao bạn không cải thiện chất lượng tinh trùng ngay từ bây giờ?

Dr.Văn Thành - Bác sĩ chuyên khoa Nam học

Vitamin có trong thực phẩm tốt cho tinh trùng

Vitamin C có lợi cho sức khỏe tinh trùng
Vitamin C có lợi cho sức khỏe tinh trùng

Đầu tiên, bạn cần phải biết điều gì giúp tinh trùng khỏe mạnh. Các chất bổ sung như CoQ10alpha-tocopherol cải thiện đáng kể số lượng tinh binh. Ngoài ra, carnitine có tác động tích cực đến khả năng vận động và hình thái, sử dụng đồng thời vitamin E và vitamin C làm giảm tổn thương DNA .

  • Folat
  • Vitamin B12
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Coenzyme Q10
  • Axit aspartic.
  • Kẽm

Ăn gì tốt cho tinh trùng?

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh
Ăn gì tinh trùng khỏe mạnh?

Có rất nhiều thông tin trên internet về các loại vitamin và thực phẩm có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Nếu bạn xây dựng và tuân thủ chế độ ăn uống và dinh dưỡng phù hợp với tình trạng bản thân thì tình trạng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh sau đây:

Xem thêm:

Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Hạt bí

Phytosterol có trong hạt bí ngô được biết đến cải thiện cơ thể tiết testosterone, điều này giúp tăng số lượng tinh binh và khả năng sinh sản. Loại hạt này cũng chứa axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và tăng lượng tinh dịch.

Hạt bí ngô - phục hồi tinh trùng nhanh
Hạt bí ngô – phục hồi tinh trùng nhanh

Hơn nũa hạt bí ngô cũng rất giàu kẽm, là một trong những khoáng chất tốt nhất cho khả năng sinh sản của nam giới. Ăn hạt bí có thể làm tăng testosterone, khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng.

Măng tây

Măng tây chứa nhiều vitamin C và có một số tác dụng tích cực đối với tinh trùng. Các món ăn làm từ măng tay chống lại tế bào gây hại cũng như bảo vệ các tế bào tinh hoàn, thậm chí còn giúp tăng số lượng tinh trùng và cơ hội sinh sản bằng cách hỗ trợ khả năng vận động của tinh trùng về phía trứng.

Rau bina

Ăn gì để phục hồi nhanh tinh trùng? Rau bina
Ăn gì để phục hồi nhanh tinh trùng? Rau bina

Rau bina là một thực phẩm lý tưởng để đưa vào thực đơn hàng ngày của bạn. Hàm lượng axit folic cao có tác dụng làm giảm số lượng tinh trùng bất thường trong tinh dịch.

Cá hồi + cá mòi

Trong hải sản và cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi chứa các Các axit béo omega – giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.

Tỏi

Ăn tỏi tăng cường sản xuất tinh trùng
Ăn tỏi tăng cường sản xuất tinh trùng

Tỏi giúp ngăn ngừa ung thư cũng như tăng cường sản xuất tinh trùng ở bìu. Nó chứa allicin cần thiết để kích thích lưu thông máu đến các bộ phận bên phải. Máu chảy tự do đến các cơ quan sinh dục và bảo vệ chúng khỏi bất kỳ tổn thương nào.

Cải bó xôi

Cải bó xôi và các loại rau màu xanh sẫm chứa nhiều folate không thể thiếu đối với tinh trùng. Folate giúp tránh tình trạng tinh trùng bất thường về hình dáng: dài bất thường, 2 đầu, …

Hàu

Kẽm có trong hàu cải thiện chất lượng tinh trùng
Kẽm có trong hàu cải thiện chất lượng tinh trùng

Hàu chứa nhiều kẽm, có tác dụng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, làm tăng ham muốn nam giới. Vì vậy, hãy ăn hàu – chúng sẽ kích thích hệ thống sinh sản bằng cách cung cấp glycogen và taurine.

Trứng gà

Trứng gà, mật ong, gừng đều tốt cho sức khỏe tinh binh của bạn
Trứng gà, mật ong, gừng đều tốt cho sức khỏe tinh binh của bạn

Kẽm có trong trứng gà đóng một vai trò rất lớn trong việc sản xuất các tế bào sinh sản nam. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chứng minh hàm lượng kẽm trong mỗi quả trứng gà có thể thúc đẩy tốc độ di chuyển của tinh trùng, giảm nguy cơ mắc các bệnh ở tuyến tiền liệt.

Sự thiếu hụt kẽm thậm chí có thể dẫn đến giảm khả năng vận động của tinh trùng, giảm khả năng sinh sản.

Một số cách ăn trứng gà cải thiện chất lượng tinh trùng như kết hợp mật ong, gừng , nghệ, … Đơn giản là buộc chín hoặc lòng đào.

Hoa quả bổ tinh trùng

Một số loại hoa quả có thể cải thiện và làm tăng lượng tinh trùng một cách tự nhiên đặc biệt là cam quýt, các loại hạt,…

Xem thêm: Top 9 thuốc tăng số lượng tinh trùng tốt nhất hiện nay

Chuối

Chuối là sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tinh binh nam giới. Loại quả nhiệt đới phổ biến này rất giàu Vitamin B1, C và magiê, giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và giúp sản xuất tinh trùng.

Ăn chuối tốt cho sức khỏe và cả tinh binh
Ăn chuối tốt cho sức khỏe và cả tinh binh

Chuối rất giàu các loại vitamin này và chứa một loại enzym hiếm có tên là Bromelain. Enzyme này ngăn ngừa viêm nhiễm cũng như giúp cơ thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.. Chúng cũng có thể điều chỉnh các hormone giới tính và làm tâm trạng của bạn vui lên.

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C và các nghiên cứu đã chứng minh rằng nó cải thiện khả năng di chuyển, số lượng và hình thái của tinh trùng . Theo một phái hiện mới đây của các nhà khoa học Mỹ, trong tinh hoàn của người đàn ông có chứa lượng vitamin C nhiều gấp 50 lần so với các tế bào khác.

Các loại hạt quả hạch

Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt hồ đào, hạt hồ trăn, hạt mắc ca, hạt phỉ, hạt dẻ…Selen được tìm thấy trong các loại hạt này có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, hình dạng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nam giới ăn cách loại hạt quả hạch cải thiện tinh trùng
Nam giới ăn cách loại hạt quả hạch cải thiện tinh trùng

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo và protein lành mạnh. Chất béo lành mạnh cần thiết cho việc sản xuất màng tế bào cho các tế bào tinh trùng. Các axit béo omega-3 này cũng giúp tăng khối lượng tinh trùng bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu đến tinh hoàn. Hàm lượng arginine trong quả óc chó góp phần làm tăng số lượng tinh trùng. Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó cũng giúp loại bỏ độc tố trong máu.

Các loại thực phẩm khác

Ngoài ra, còn rất nhiều loại thực phẩm khác tăng chất lượng tinh trùng.

Nước

Nước quá quan trọng đối với sức khỏe con người, đối với tinh trùng cũng vậy. Giữ đủ nước giúp tạo chất lỏng tốt hơn.

Rễ Maca

Rễ Maca được biết đến để tăng số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Những người đàn ông tiêu thụ loại thảo mộc này như một chất bổ sung cũng có xu hướng tăng khối lượng tinh dịch và cũng sở hữu tinh trùng có khả năng di chuyển tốt hơn.

Ăn Maca tăng khối lượng và số lượng tinh binh
Ăn Maca tăng khối lượng và số lượng tinh binh

Một nghiên cứu ở Peru cho thấy việc bổ sung maca trong 8 tuần làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới . Trong khi đó, một nghiên cứu khác vào năm 2001 cho thấy maca giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Một nghiên cứu đã làm thí nghiệm trên 9 người đàn ông. Sau khi ăn maca trong 4 tháng, tinh trùng của những người này đã tăng về khối lượng, số lượng và khả năng hoạt động.

Sô cô la đen

Sô cô la đen làm từ hạt cacao chứa arginine, một loại axit amin có thể cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra còn có 1 loại axit amin có tên L-Arginine HCl được chứng minh là góp phần làm tăng số lượng và khối lượng tinh trùng. Tiêu thụ với số lượng hạn chế có thể cải thiện số lượng tinh trùng ở một mức độ.

Thực phẩm có hại cho tinh trùng

Có thực phẩm tốt thì cũng sẽ có thực phẩm có hại cho tinh trùng. Nếu sức khỏe tinh trùng của bạn yếu hoặc đang có ý định thụ thai thì nên tránh các loại thực phẩm sau:

Đồ ăn nhanh và dầu mỡ nguy hại đến tinh trùng
Đồ ăn nhanh và dầu mỡ nguy hại đến tinh trùng
  • Chất béo, đường và đạm động vật có thể làm tổn hại đến khả năng sinh sản của bạn. Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ gây độc cho tinh trùng
  • Đậu nành có chứa estrogen, nếu ăn quá nhiều có thể gây hại cho chức năng của tinh trùng
  • Rượu: Độc tố được tìm thấy trong rượu, bia có thể tiêu diệt các tế bào tạo ra tinh trùng trong tinh hoàn, ảnh hưởng đến kích thước tinh hoàn và làm tăng sự bất thường ở tinh trùng
  • Đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe cơ thể cũng như tinh trùng
  • Thịt chế biến: Các loại thịt đã qua chế biến (bao gồm thịt xông khói, giăm bông, xúc xích, xúc xích, thịt bò bắp, thịt bò khô, thịt đóng hộp và nước sốt thịt) có thể làm giảm số lượng tinh trùng
  • Đậu phụ có chứa chất isoflavone – một chất kích thích nội tiết tố nữ, Nam giới khi ăn quá nhiều đậu phụ có thể làm mất khả năng cường dương gấp nhiều lần so với người không ăn.
  • Nội tạng động vật như lợn, bò, dê,.. chứa kim loại nặng cadmium. Khi nam giới hấp thụ vào cơ thể có thể giết chết “tinh binh”.

Kết luận

Thực phẩm tốt cho tinh trùng rất phong phú và da dạng: thịt, cá, rau củ quả,… dễ dàng kết hợp trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý điều độ và một thực đơn hợp lý mới là chìa khóa để tinh trùng khỏe mạnh.. Ngoài ra, đừng quên hạn chế rượu, bia, các chất kích thích cũng như kết hợp luyện tập thể dục, giờ giấc sinh hoạt để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sending
User Review
0 (0 votes)
Comments Rating 0 (0 reviews)

Leave a Reply

Sending

+