Ăn gì để tăng testosterone nam? 16 loại thực phẩm bạn cần biết

Testosterone cực kì quan trọng đối với nam giới và ảnh hưởng hầu hết mọi hoạt động của cơ thể: tim mạch, cơ bắp, nội tiết, sinh sản,… đặc biệt chức năng sinh lý. Các vấn đề rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, mãn dục man nguyên nhân có thể do suy giảm testosterone.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện bằng cách bổ sung thực phẩm tăng testosterone vào bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là 11 loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone là sự bổ sung tự nhiên hơn bất kỳ phương pháp điều trị testosterone nào.

16 thực phẩm tăng cường testosterone

Nếu bạn có mức testosterone thấp, hãy cân nhắc áp dụng chế độ ăn uống với thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh như vitamin D, magie, kẽm,…. 16 loại thực phẩm đơn giản dễ dàng kết hợp trong bữa ăn hàng ngày sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đê dinh dưỡng.

1. Hàu

Hàu, trai là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý. Đặc biệt, kẽm trong hàu có thể làm tăng mức testosterone và giúp duy trì mức dopamine khỏe mạnh.

2. Gừng

Con người đã sử dụng gừng cho các mục đích y học và ẩm thực trong nhiều thế kỷ. Nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng gừng có thể cải thiện khả năng chức năng sinh sản của các đấng mày râu.

3. Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn tăng lượng testosterone ở nam giới có mức hormone thấp.

Tuy nhiên, uống đúng loại sữa mới là vấn đề quan trọng. Chọn loại sữa được tăng cường vitamin D và ít chất béo hoặc tách béo. Những loại sữa này có hàm lượng chất dinh dưỡng tương đương hoặc tương tự như sữa nguyên chất nhưng loại bỏ chất béo bão hòa.

4. Rau lá xanh

Bao gồm nhiều loại rau họ cải trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn như bắp cải, súp lơ và bông cải xanh, giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, do đó làm tăng testosterone.

Trong đó, rau bina nấu chín chứa 77% Giá trị dinh dưỡng (DV) cho folate mỗi cốc (185 gram), khiến nó trở thành một trong những thực phẩm giàu folate nhất. Ngoài ra, rau bina có chứa một lượng magiê hợp lý, cũng giúp kích thích lưu lượng máu và có thể tăng mức testosterone.

5. Cá béo và dầu cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Đây là một chất tăng cường testosterone tự nhiên vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone.

Bổ sung dầu cá giàu DHA làm tăng mức testosterone ở nam giới thừa cân và béo phì. Tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu sâu hơn để chứng minh hiệu quả của dầu cá.

6. Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản của nam giới. Kết quả của một nghiên cứu quy mô nhỏ chỉ ra rằng dầu có thể tăng mức testosterone trong huyết thanh ở những người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh.

Những người tham gia cũng trải qua sự gia tăng hormone luteinizing, kích thích các tế bào trong tinh hoàn sản xuất testosterone.

Dầu ô liu làm tăng hoạt động của các enzym liên quan đến việc sản xuất testosterone, đồng thời thúc đẩy mức độ chất chống oxy hóa trong tế bào Leydig của bạn. Dầu dừa chủ yếu là một nguồn chất béo bão hòa, nhưng nó cũng làm tăng mức testosterone của bạn rất nhiều giống như cách dầu ô liu làm.

7. Hành tây

Hành tây là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, hành tây có thể làm tăng lượng testosterone thấp. Trong một nghiên cứu năm 2012 với mô hình chuột, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước ép hành tươi trong vòng 4 tuần làm tăng đáng kể tổng mức testosterone trong máu.

8. Ca cao

Điều gì khiến cacao thô trở thành thực phẩm tăng cường testosterone?

Nó chứa các khoáng chất chính cần thiết để sản xuất testosterone. Ca cao bao gồm kẽm, magiê, sắt và mangan. Tỷ lệ chất béo trong các sản phẩm cacao thô cũng rất tốt để hỗ trợ sản xuất testosterone.

9. Trứng

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein , cholesterol, vitamin D và omega-3, tất cả đều hỗ trợ sản xuất testosterone. Đây là một nguyên liệu rất linh hoạt và không chỉ giúp tăng mức testosterone, protein trong trứng còn giúp tinh trùng khỏe mạnh.

Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng trứng và có thể giúp nam giới tăng mức testosterone thấp. Trừ khi bạn đang gặp tình trạng cholesterol cao, bạn có thể ăn một đến ba quả trứng vào bữa sáng mỗi ngày một cách an toàn .

10. Yến mạch

Một loại vitamin B đóng vai trò rất trực tiếp trong việc sản xuất testosterone là Vitamin B6 có tác dụng ức chế sản xuất estrogen, do đó giúp mức testosterone tăng lên.

Yến mạch là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại Vitamin B và do đó là một trong những loại thực phẩm tăng cường testosterone tuyệt vời.

Ngoài ra cần tránh các loại ngũ cốc (bánh mì, mì ống, bánh quy giòn, gạo, ngũ cốc). Những thực phẩm này làm giảm testosterone bằng cách tăng hoạt động của một loại enzyme, aromatase, chuyển đổi testosterone thành estrogen.

11. Thịt bò

Trong vài năm trở lại đây, việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ đã trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc cân đối các loại thịt nạc, thịt đỏ vào thực đơn hàng ngày có thể giúp tăng mức testosterone ở nam giới.

Các loại thịt như thịt bò xay và thịt quay là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, trong khi gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D lý tưởng.

12. Các loại đậu

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng đậu có lẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn từng nghĩ. Vitamin D và kẽm đều có trong đậu đen, đậu pinto, đậu xanh, hoặc đậu lăng.

Protein thực vật không chỉ dành cho người ăn chay, chúng cung cấp một cách tốt cho tim để tăng testosterone của bạn.

13. Chuối

Chuối có chứa một loại enzyme gọi là bromelain được biết là giúp tăng cường mức độ testosterone. Chuối cũng rất tốt để duy trì mức năng lượng và giảm chất chống oxy hóa, vì vậy hãy thêm chuối vào thực đơn ăn nhẹ của mình.

Loại trái cây này làm tăng năng lượng và cũng giúp tăng ham muốn bằng cách tăng mức testosterone một cách tự nhiên .

14. Quả lựu

Quả lựu từ lâu đã được công nhận khả năng sinh sản và chức năng tình dục. Mức độ chống oxy hóa của nó có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Ngoài ra, kết quả của một nghiên cứu từ năm 2012 chỉ ra rằng lựu có thể tăng mức độ testosterone ở nam giới và phụ nữ.

15. Quả bơ

Một quả bơ trung bình (150 gram) cũng cung cấp 9% kẽm, một khoáng chất thiết yếu có vai trò trong chất lượng tinh trùng, sản xuất testosterone và khả năng sinh sản ở nam giới.

Bơ làm tăng lưu lượng máu và ham muốn tình dục. Bơ có vitamin B6, axit folic và chất béo tốt cho tim mạch, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Vitamin B6 là quan trọng nhất và giúp sản xuất hormone ở nam giới giúp ham muốn tình dục mạnh mẽ.

16. Nho

Nho là loại quả mọng giàu vitamin rất tốt cho sức khỏe tổng quát của bạn. Hơn hết, chúng có thể tăng cường lượng testosterone trong cơ thể. Về mặt khoa học, vỏ nho có chứa resveratrol rất tốt cho sức khỏe của tinh trùng.

Theo một nghiên cứu của Hàn Quốc được thực hiện trên chuột, resveratrol cũng có thể là một lựa chọn tăng hormone sinh dục nam. Nghiên cứu kết luận rằng nồng độ testosterone trong máu đã được cải thiện hơn 50% sau khoảng thời gian 28 ngày tiêu thụ resveratrol.

Cần tránh thực phẩm làm giảm mức testosterone

Testosterone là một trong những hormone sinh dục chính trong cơ thể. Mặc dù nam giới sản xuất nhiều testosterone nhưng nó sẽ suy giảm theo tuổi tác một cách tự nhiên dù không chịu tác động nào khác.

Nam giới lo lắng về mức testosterone thấp nên tránh các loại thực phẩm có thể làm mất công bằng nồng độ hormone:

• Đậu nành
• Bạc hà
• Rễ cam thảo
• Dầu thực vật
• Hạt lanh
• Thực phẩm chế biến
• Quả hạch
• Thực phẩm chế biến
• Thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói bằng nhựa
• Rượu

Câu hỏi thường gặp

Các loại bánh có làm giảm testosterone không?

Sự kết hợp của PUFAs cao và tình trạng viêm nhiễm gia tăng sẽ không tốt cho testosterone của bạn. Do đó, bạn nên từ bỏ các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh rán, bánh nướng xốp , khoai tây chiên, thức ăn nhanh và bơ thực vật. Chất béo chuyển hóa có trong nhiều thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thời hạn sử dụng lâu dài đối với thực phẩm đóng gói.

Gạo có làm giảm testosterone?

Gạo được coi là tinh bột tinh chế. Chúng được tiêu hóa rất nhanh, sau đó sẽ giúp bạn giải phóng đường nhanh hơn.

Dựa trên các báo cáo nghiên cứu, tiêu thụ gạo sẽ làm giảm chỉ số Tlevel của bạn đáng kể. Vì gạo là chế độ ăn kiêng nhiều chất béo, nó sẽ làm giảm mức testosterone của bạn.

Cà phê có làm tăng testosterone?

Cà phê đen không chứa calo, mặt khác chất caffeine trong cà phê đen đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Đồng thời, nó giúp nam giới bền sức hơn trong khi tập luyện.

Nghiên cứu hiện tại chứng minh rằng liều lượng ≥400mg caffein có một số tiềm năng để tăng cường tác dụng có lợi của việc tập luyện thông qua việc tăng testosterone khả dụng sinh học.

Tuy nhiên, quá nhiều thứ gì cũng có hại và caffeine có những nguy cơ riêng: nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản bằng cách làm căng thẳng tuyến thượng thận, dẫn đến tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol.

Nhịn ăn không liên tục có làm tăng testosterone không?

Các tác động của việc nhịn ăn ngắt quãng đối với cơ thể nam giới có thể tăng từ 10~200% mức sử dụng testosterone, tăng từ 100~200% hormone tăng trưởng và cải thiện lipid máu để hỗ trợ tăng sản xuất nội tiết tố và giảm các yếu tố nguy cơ đối với tim mạch.

Uống thuốc gì để tăng testosterone?

Thuốc bổ sung Testosterone thường được sử dụng với mục đích cân bằng nồng độ hormone sinh dục trong cơ thể. Đồng thời giúp ngăn ngừa loãng xương và cải thiện chức năng sinh dục.

Tuy nhiên, để sử dụng được các loại thuốc này cần có sự cho phép của bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Thay thế vào đó, các loại thực phẩm thuốc tăng cường sinh lý phái mạnh được bào chế từ các loại thảo dược đông y, nguyên liệu quý hiếm như đông trùng hạ thảo, nhung hươu, chiết xuất hàu,… đều có tác dụng tăng testosterone một cách tự nhiên và an toàn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc bổ sung Testosterone cho nam giới. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo như Penirum Pro+, Penirum A+,… được nam giới Việt tin dùng.