User Review
( votes)
Yếu sinh lý nam là tình trạng phổ biến ở nam giới Việt Nam. Theo các thống kê không chính thức cho biết đến hơn 70% đàn ông không hài lòng với năng lực giường chiếu của mình.
Nếu bạn đang gặp tình trạng và muốn tăng cường sinh lý một cách tự nhiên thì bạn không đơn độc. Có nhiều cách đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà giúp nâng cao sức khỏe sinh lý của bạn. Cùng QueenvnLy tìm hiểu 11 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên này.
Thể dục thể thao
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe sinh lý tổng thể của bạn đó là luyện tập thể dục.
Quan hệ tình dục có thể làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện hoạt động tình dục của bạn bằng cách giữ cho trái tim của bạn luôn ổn định.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên là một trong những loại thuốc tốt nhất cho ED (Rối loạn cương dương). Một nghiên cứu trên gần 32.000 nam giới từ 30~53 tuổi cho thấy rằng thường xuyên tập thể dục cường độ cao như chạy ít nhất 3h/tuần hoặc đá bóng 5h/tuần giảm nguy cơ rối loạn cương dương thấp hơn 30% so với nhóm không luyện tập thể dục.
Bạn có thể đi bộ, bơi lội, các bộ môn thể thao nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày cũng giúp tăng cường sinh lý một cách tự nhiên.
Ăn thực phẩm tốt cho sinh lý
Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu, tăng cường sự cương cứng. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm:
Rau củ quả:
- Hành và tỏi là 2 loại thực phẩm có thể không tốt cho hơi thở của bạn, nhưng chúng có thể giúp lưu thông máu
- Chuối loại trái cây giàu kali này có thể giúp giảm huyết áp, có lợi cho các bộ phận sinh dục quan trọng của bạn và tăng cường hoạt động tình dục
- Ớt sừng Thực phẩm cay hoàn toàn tự nhiên giúp máu của bạn lưu thông bằng cách giảm tăng huyết áp và viêm
- Rau bina tại Việt Nam còn gọi là mồng tơi. Một loại “thần dược” giá rẻ dành cho sinh lý nam giới.
Các loại thịt:
- Axit béo omega-3 là loại chất giúp bạn tăng cường lưu lượng máu đến dương vật. Bạn có thể tìm thấy nó trong cá hồi, cá ngừ, bơ và dầu ô liu.
- Vitamin B-1 giúp các tín hiệu trong hệ thống thần kinh của bạn di chuyển nhanh hơn, bao gồm cả các tín hiệu từ não đến dương vật của bạn. Nó được tìm thấy trong thịt lợn, đậu phộng và đậu tây.
- Trứng gà chứa nhiều vitamin B khác, trứng giúp cân bằng lượng hormone giúp bạn giảm căng thẳng và duy trì sự cương cứng trong khi quan hệ tình dục.
Bổ sung thực phẩm ngao, cá hồi, thịt bò và sữa chua chứa vitamin B12 là cần thiết cho sức khỏe sinh lý của bạn. Sự thiếu hụt mãn tính vitamin B 12 có thể gây hại cho tủy sống, có khả năng gây chập mạch dây thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác, cũng như chuyển tiếp thông điệp đến các động mạch trong dương vật.
Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ vitamin D, có trong sữa hoặc sữa chua tăng cường, trứng gà, pho mát và cá ngừ đóng hộp.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng không tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe sinh lý nam giới nói riêng. Căng thẳng, lo lắng trong đời sống hàng ngày làm tăng nhịp tim của bạn (theo cách xấu) và tăng huyết áp. Cả hai điều này đều gây tổn hại đến ham muốn và hoạt động tình dục.
Căng thẳng tâm lý khi quan hệ tình dục cũng có thể ảnh hưởng đến việc đạt được sự cương cứng hoặc khoái cảm.
Ai cũng biết nó có hại nhưng để kiềm chế cảm xúc không phải là điều đơn giản nếu bạn không giải quyết được gốc rễ vấn đề. Tuy nhiên các hoạt động thể dục có thể giúp giảm tác động tâm lý căng thẳng đến chức năng tình dục của bạn.
Trò chuyện và tăng sự thân mật cùng bạn tình cũng mang lại hiệu quả tốt cho chứng suy giảm chức năng sinh lý do căng thẳng.
Loại bỏ thói quen xấu ảnh hưởng sinh lý
Chúng ta đều biết rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích đều ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục.
Chất kích thích thu hẹp các mạch máu và có liên quan đến chứng bất lực, liệt dương. Hút thuốc lá có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch của nam giới và làm giảm sự lưu thông máu đến dương vật. Trong một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nam giới sau khi bỏ thuốc lá 3~6 tháng cảm thấy năng lực giường chiếu của mình được cải thiện đáng kể, từ thời gian quan hệ đến khả năng và cường độ cương cứng.
Thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống điều độ, có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục.
Tắm nắng
Nghe có vẻ điên rồ nhưng anh nắng mặt trời làm ngừng sản xuất melatonin của cơ thể. Hormone này giúp chúng ta ngủ nhưng cũng làm dịu các ham muốn tình dục của chúng ta. Ít melatonin có nghĩa là tiềm năng ham muốn tình dục nhiều hơn.
Ra ngoài và để ánh nắng mặt trời chiếu vào da có thể giúp đánh thức ham muốn tình dục của bạn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn.
Thủ dâm đúng cách
Mọi người chỉ thường nghe thủ dâm có hại nhưng lại không biết quay tay cũng là một cách luyện tập kĩ năng giường chiếu của nam giới. Bằng cách kiểm soát khoái cảm và cường độ ma sát giúp bạn “sinh tồn” tốt hơn khi lâm trận.
Tuy nhiên bạn phải nhớ rằng, yếu tố quyết định lợi ích của thủ dâm tăng cường sinh lý tự nhiên nằm ở điều độ và đúng cách. Nếu bạn vội vàng có thể khiến sức khỏe sinh lý không được cải thiện mà còn đi theo chiều hướng xấu.
Không có một tài liệu chính thức nào về cách thủ dâm nam giới sao cho hiệu quả nhưng một bài viết cách thủ dâm nam sau đây có thể tham khảo.
Chú ý sức khỏe tim mạch
Sức khỏe tim mạch liên quan mật thiết đến sức khỏe sinh lý. Nó tác động đến những gì? Truyền tải tín hiệu cảm xúc, cường độ cương cứng,…
Các vấn đề sức khỏe tim mạch kém bao gồm huyết áp tăng cao, lượng đường trong máu, cholesterol LDL (xấu), chất béo trung tính; cholesterol HDL thấp và béo phì. Tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe tim mạch của mình để được điều trị tốt nhất.
Giảm cân
“Bụng to lò xo rụt” Bạn đã từng nghe? Một người đàn ông có vòng eo thọn gọn 32 inch có nguy cơ mắc rối loạn chức năng tình dục thấp hơn 50% so với người có vòng eo 32 inch.
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu và bệnh tiểu đường, hai nguyên nhân chính của ED. Và chất béo dư thừa cũng có thể kết hợp với một số loại hormone có thể gây ra vấn đề.
“Gầy làm thầy tất cả” Hãy duy trì cân nặng hợp lý.
Ngủ đủ giấc
Đối với hầu hết người trưởng thành, giấc ngủ kéo dài từ 7~8 giờ mỗi đêm được xem là có lợi nhất cho sức khỏe. Mất ngủ và ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến các bệnh lý như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường và có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.
Ngủ ngon có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng tổng thể của một người, và một số nghiên cứu cũng liên kết chất lượng giấc ngủ với ham muốn tình dục.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2015 ở nam giới trưởng thành cho thấy ngủ nhiều hơn vào đêm hôm trước sẽ làm tăng ham muốn tình dục của họ vào ngày hôm sau. Nam giới có giấc ngủ sâu tinh thần sản khoái hơn vào ngày hôm sau và năng lực giường chiếu của họ cũng được cải thiện rõ rệt vào ngày hôm đó.
Tăng cường sinh lý bằng thảo dược
Có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của các loại thảo dược trong việc cải thiện sinh lý ở nam giới. Hầu hết chúng ta biết đến các loại thảo dược đông y qua các bài thuốc gia truyền và kinh nghiệm lâu đời để lại.
Một số thảo dược thường thấy có hiệu quả tăng sinh lý nam:
Cách sử dụng tại nhà phổ biến đó là ngâm rượu. Sử dụng 1 đến 2 ly mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích nhất định cho sức khỏe chức năng tình dục của bạn.
Ngoài ra có thể kết hợp các loại dược liệu sắc thành thuốc. Tuy nhiên phương pháp này cần thầy thuốc đông y bốc thuốc để các dược liệu được cân đối. Việc tự ý sử dụng có thể tương tác với các loại thuốc khác và dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý được điều chế từ các thành phần thảo dược thiên nhiên. Nó giống như các bài thuốc đông ý tăng cường sinh lý nam phiên bản thương mại hóa.
Kết hợp với bạn tình
Tình dục là sự hòa hợp về cả thể xác và tâm hồn. Đặc biệt chú ý đến cảm xúc của đối phương trong khi quan hệ từ cả 2 phía sẽ khiến đối phương cảm thấy kích thích hơn, giúp bạn thoải mái hơn. Tinh thần được thả lỏng thì việc kiểm soát khoái cảm của bản thân trở nên dễ dàng.
Bí quyết ở đây chính là màn dạo đầu, phụ nữ cần nhiều thời gian để đạt cực khoái hơn so với nam giới. Việc tập trung vào một màn dạo đầu hoàn chỉnh có thê khiến nàng lên đỉnh trước khi bạn không thể cầm cự. Kết hợp với tư thế quan hệ lâu ra dành cho chàng xuất tinh sớm sẽ là một trải nghiệm tuyệt vời.
Kết luận
Có rất nhiều cách tăng sinh lý nam tự nhiên từ ăn uống, luyện tập, giảm cân đến các biện pháp tâm lý giảm căng thẳng, trò chuyện cùng bạn tình. Nó chắc chắn sẽ có lợi cho sức khỏe sinh lý của bạn nhưng hiệu quả ở mỗi người là khác nhau và điều quan trọng cần phải kiên trì với phương pháp này.
Đánh giá năng lực tình dục hết sức phức tạp, nó không dựa vào việc bạn quan hệ được bao lâu hay cậu nhỏ của bạn có phình to ra khi quan hệ. Vì vậy, trừ ED những dấu hiệu khác không đáng bận tâm nếu nó không làm ảnh hưởng đến đời sống sinh lý của bạn.
